首先要强调的是，不仅在备孕阶段，从备孕到完成生产，各个阶段都要补充不同的营养成分。

附各个年龄阶段人体所需要的维生素及矿物质含量表（红色为孕期）：

一、维生素选择

需要补充的也是最主要最重要的就是叶酸，而其他的维生素都可以通过饮食等方式摄入。

可以通过医生的建议，按着自己需要补充的维生素种类，在食物或者维生素片中有选择的进行补充。

现在可供大家选择的维生素品牌有很多，有一些营养成分比较少，备孕阶段可以少选择。

在准备怀孕的前三个月就要开始补充足量叶酸，应为每天0.4毫克，若加上食物中的叶酸含量，可达0.6毫克。能有效预防唇腭裂的发生率。

二、饮食的选择

备孕期间多摄入含铁、碘的食物，保证均衡的膳食。下面介绍几种食物：

豆芽：富含丰富的维生素，可清除导致畸形的不良物质。

韭菜：富含丰富的挥发油、纤维素，可帮助排除身体毒素，另外如患胃病的女性朋友则需要注意，因为对胃黏膜有所刺激，不建议过量食用。

蔬果汁：在饮品的选择上，新鲜的蔬果汁作为首选，其丰富的生物活性能有效应对亚硝胺所产生的毒素，改善血液酸碱度，还能带来人体所需要的各种维生素。

海产品：首选海带、紫菜等海藻类，可清除人体有害的放射性物质；海鱼的选择也不可或缺，能够增强人体免疫力，丰富的不饱和酸含量，是补脑佳品。

血类：猪血、鸡血、鸭血、鹅血等都可以抗击外部侵入人体的粉尘、有害的金属元素，增强抵抗力。

水果：苹果，助消化，助胎儿大脑发育每日建议一到两颗；樱桃，丰富铁含量，萝卜素，钙等，每日适当多食；香蕉，丰富叶酸含量，每日建议一根；草莓：富含丰富维C，洗净再食用；柚子，营养成分高，预防妊娠糖尿病。

重要提示：想要快速受孕，除了要加强备孕阶段所有的营养成分摄取，加强身体锻炼，做到正常作息，不熬夜，还应该找出自己的排卵期，放松心情，调整情绪，切忌过于紧张，就会很快受孕啦。