新妈妈在哺乳期间应尽量多食一些平性、温性的食物，尤其是在冬季，可以益气养血、健脾暖胃、驱散风寒。如果出现口舌生疮、大便秘结或痔疮等症状，说明新妈妈体内上火，此时可选择食用鸭肉或蔬果来驱散内热，同时补充营养。

8:00早餐

鸭肉粥味道鲜美，十分滋补。

鸭肉粥，煮鸡蛋

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鸭肉粥

原料:大米30克，鸭肉30克，葱段、姜丝、盐、料酒各适量。

做法:①鸭肉洗净后，锅中放入清水和葱段、料酒，用中火将鸭肉煮30分钟，取出鸭肉,切丝。②大米洗净,加入煮鸭的高汤，用小火煮30分钟。③再加入鸭肉丝、姜丝同煮20分钟，出锅时放盐调味即可。

12:00午餐

蘑菇可以抗疲劳，帮助新妈妈保持良好心情。

肉片炒蘑菇，清炒芦蒿，米饭

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肉片炒蘑菇

原料:猪肉、蘑菇各100克，青椒1个，葱段、姜片、盐、高汤、油各适量。

做法:①将猪肉、蘑菇、青椒洗净，切薄片。②锅内加入油，热至七成后放葱段和姜片炝锅，把肉片用小火煸炒。③放入蘑菇、青椒，改大火翻炒。④加入盐和适量高汤调味，翻炒一下即可。

15:00日间加餐

什锦果汁饭有利于提升乳汁质量，对宝宝成长十分有利，同时还能调理肠胃。

什锦果汁饭

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什锦果汁饭

原料:大米50克，鲜牛奶250毫升，苹果丁、菠萝丁、蜜枣丁、葡萄干、青梅丁、碎核桃仁各15克，白糖、番茄沙司、水淀粉各适量。

做法:①将大米淘洗干净，加入鲜牛奶、适量水焖成饭,加白糖拌匀。②将番茄沙司、苹果丁、菠萝丁、蜜枣丁、葡萄干、青梅丁、碎核桃仁放入锅内,加水和白糖烧沸，加水淀粉，制成什锦沙司，浇在米饭上即可。

18:00晚餐

鲇鱼可促进乳汁分泌，是新妈妈增加营养又不会长胖的理想美食。

清蒸鲈鱼，西芹百合，馒头

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清蒸鲈鱼

原料:鲈鱼1条,砂仁10克，鲜香菇1朵，香菜叶、姜丝、葱丝、盐各适量。

做法:①将鲈鱼去鳞、鳃、内脏，洗净，两面划几刀，抹匀盐后放盘中腌5分钟;鲜香菇洗净，去蒂，切片。②将葱丝、姜丝铺在鱼身上，再撒上砂仁，上蒸锅蒸15分钟，撒上香菜叶即可。

21:00晚间加餐

莲藕富含B族维生素，能消除疲劳，还可下乳。

莲藕瘦肉麦片粥

莲藕瘦肉麦片粥

原料:大米50克，莲藕30克，猪瘦肉20克，玉米粒、枸杞子、麦片、葱花、盐各适量。

做法:①大米洗净，泡30分钟;莲藕洗净，切片;猪瘦肉洗净，切丁;枸杞子洗净。②大米熬煮成粥。③将藕片、玉米粒、肉丁焯熟捞出，把藕片、玉米粒、肉片、枸杞子、麦片放入粥中，煮五六分钟。④加盐调味，撒上葱花即可。